راهکارهای کاربردی کاهش استرس امتحان را بشناسیم

0

استرس امتحان یکی از معضلات اصلی در دانش آموزان، دانشجویان و تمامی کسانی است که به هر عنوانی به جلسات امتحان می روند. این نوع از استرس ، درجات متفاوتی داشته و در میزان های شدید می تواند بسیار مخرب بوده و نتیجه مطلوب را از شما سلب نماید. استرس های پیش از امتحان تاثیرات جسمی نامطلوبی بر شما اعمال نموده و عملکردتان را به شدت کاهش خواهد داد. راهکارهای بسیار زیادی به منظور کاهش و کنترل استرس امتحان وجود داشته که با برخی از آنها آشنا می شویم. با روکسا همراه باشید.

راهکارهای کاهش استرس امتحان

  • خواندن مطالب درسی را به شب امتحان موکول نکنید

تاخیر در آغاز و اتمام مطالب امتحان، یکی از دلایل اصلی بروز استرس و آشفتگی پیش از امتحان بوده و متاسفانه یک عادت بسیر ناپسند در بیشتر دانش آموزن و دانشجویان محسوب می گردد به اتمام نرساندن مطالعه مطالب درسی از تمرکز، آرامش و اعتماد خاطر دانش آموزان کاسته و منجر به ایجاد استرس و اضطراب شدید در آن ها خواهد شد.

راهکارهای کاهش استرس امتحان -۱

  • شب قبل از امتحان خواب کافی داشته باشید

یکی از عادت های غلط و باورهای اشتباه میان دانش آموزان و دانشجویان، علاقه به شب بیداری و مرور مطالب درسی در شب پیش از امتحان بوده که تاثیرات بسیار بدی بر وضعیت فیزیولوژیک بدن خواهد داشت. خواب کافی و با کیفیت در شب پیش از امتحان منجر به اتصال بیشتر نورون های ماده خاکستری مغز شده و حافظه بلند مدت شما را در به خاطر سپردن مطالب درسی تقویت می نماید. خواب کافی، آرامش را به عضلات برگردانده و می تواند تنش ها و دل نگرانی های شما را به میزان بسیار زیادی کاهش دهد. پس سعی کنید شب امتحان ۶ الی ۸ ساعت بخوابید.

راهکارهای کاهش استرس امتحان -۲

  • پیاده روی، دوش آب سرد و موزیک بی کلام

پیاده روی یکی از اصول اصلی و موثر در کاهش استرس و تنش های روزمره بویژه اضطراب و استرس امتحان می باشد. توصیه می شود حتما روز قبل از امتحان چهل دقیقه ای پیاده روی تند به همراه یک موزیک بی کلام و آرام داشته باشید. پیاده روی قادر به ایجاد آرامش و سبکی در عضلات شما بویژه عضله دیافراگم بوده و با افزایش گنجایش ریه ها امکان تنفس عمیق را در شما ایجاد می نماید. دوش آب سرد یا ولرم به دلیل تحریک سیستم سمپاتیک، منجر به ترشح نوآدرنالین و بتااندورفین در خون شده و در کاهش استرس امتحان بسیار موثر و مفید می باشد.

راهکارهای کاهش استرس امتحان -۳

  • به موقع به جلسه امتحان برسید

توجه داشته باشید حضور خیلی زود و یا خیلی دیر در جلسه امتحان برهم زننده اعتماد به نفس و آرامش شما بوده و شنیدن سخنان باقی شرکت کننده ها منجر به استرس شما شده و قدرت تمرکز و آرامش را از شما سلب می نماید.

راهکارهای کاهش استرس امتحان -۴

  • جزوه، کتاب و نکته برداری ها را یک ساعت پیش از امتجان کنار بگذارید

مطالعه و ورق زدن کتاب و جزوه های درسی از عادات بسیار استرس زا در دانش آموزان بوده که تا دقایقی پیش از شروع امتحان ادامه می یابد. اگر به دنبال کاهش استرس امتحان هستید، این رفتار را کنار گذاشته و تا یک ساعت قبل از شروع امتحان تنها نفس های عمیق بکشید و خیلی آرام راه بروید.

راهکارهای کاهش استرس امتحان -۵

  • صبحانه سبک و قندی

کربوهیدرات های موجود در مواد غذایی قندی مانند عسل، مربا، ارده و خرما به خوبی سطح قند خون شما را تنظیم نموده و از ترشح بیش از حد کورتیزول و انسولین جلوگیری می نماید. صبحانه مناسب و قندی میزان گلوکز دریافتی در سلول های مغزی شما را تنطیم نموده و گردش خون در عروقی مغزی را افزایش می دهد، این روند سلول های هیپوکامپ را تغذیه کرده و منجر به تقویت حافظه و یادآوری مطالب خواهد شد. پس حتما یک صبحانه مقوی و البته سبک میل نمایید.

ر

  • نفس های عمیق بکشید

تنفس صحیح و عمیق یکی از راه های موثر در کنترل استرس های محیطی از جمله استرس امتحان بوده و  می تواند  انقباضات عضلات شکمی و سینه ای شما را برطرف نموده و آرامش را به بدن شما باز گرداند.

راهکارهای کاهش استرس امتحان -۷

  • هرگز کمال گرا نباشید

سعی کنید همیشه بپذیرید که ممکن است شماهم دچار خطا یا اشتباه شده و کمال گرایی را کنار بگذارید. این تفکر که شما همیشه موفق هستید و حق اشتباه کردن ندارید، به شدت آسیب رسان بوده و منجر به ایجاد استرس و تنش های شدید در شما می گردد.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.