اهمیت توازن در نوشیدن آب چیست و چگونه میتوان این توازن را ایجاد کرد؟

0

آب فراوانترین و ضروری ترین ماده موجود در طبیعت و بدن انسان می باشد که نقش بسیار مهمی در واکنش های شیمیایی بدن، تنظیم متابولیسم، گردش خون، عملکرد کبدی، دفع سموم از بدن، و کمک به سیستم کلیوی و ادراری داشته و حدود ۷۰ درصد وزن بدن و ۴۲ لیتر از مایعات بدن را به خود اختصاص می دهد. دو سوم کل آب موجود در بدن انسان یعنی ۲۸ لیتر در داخل سلول ها و یک سوم آن یعنی ۱۴ لیتر در خارج سلول ها انباشته می گردد. هماهنگی وتنظیم میزان  حجم مایع داخل و خارج سلولی اهمیت بسیار زیادی داشته و بخش عظیمی از هومئوستاز بدن را تنظیم می نماید. برهم خوردن توازن و تعادل آب میان بافتی و داخل سلولی پیش درامد بسیاری از مشکلات کلیوی، مغزی و کبدی می باشد.

تنظیم توازن ورودی و خروجی آب در بدن

راه های اصلی ورود آب در بدن انسان از طریق نوشیدن مایعات، خوردن غذاهای آبدار و اکسیداسیون کربوهیدرات ها می باشد. میزان آب و مایعات ورودی به بدن در یک روز ۲۳۰۰ میلی لیتر تخمین زده شده است، با این حال میزان آب دریافتی در یک روز به عوامل متفاوتی مانند شرایط آب و هوایی، میزان تعریق، میزان فعالیت های بدنی و بسیاری از فاکتورهای فیزیولوژیک داشته و بسیار متغیر می باشد.  تنظیم تعادل ورودی و خروجی آب از بدن بسیار مهم بوده و توسط بسیاری از سیستم ها بدنی، تنظیم می شود. تبخیر آب از مجاری تنفسی، انتشار از طریق پوست، تعریق بواسطه غدد عرق ، دفع مدفوع و ادرار از جمله راه های دفع آب از بدن انسان می باشد.

تنظیم توازن ورودی و خروجی آب در بدن

دهیدراسیون( کم آبی بدن) و عوارض ناشی از آن

کاهش میزان آب و یا به اصطلاح پزشکی دهیدراته شدن یکی از مشکلات اصلی و بسیار آسیب رسان به بدن بوده و در فصول گرم سال مشکلات بسیار زیادی ایجاد می نماید. یبوست، خشکی پوست، تاری دید، سردردهای طولانی مدت، خشک شدن موها، سوزش های مکرر ادراری، سرگیجه و تهوع و افزایش ریسک ابتلا به سنک های کلیوی از جمله مشکلات ایجاد شده به دنبال دهیدراسیون یا همان کم آبی بدن است.

دهیدراسیون( کم آبی بدن) و عوارض ناشی از آن

میزان نوشیدن مایعات در طول روز

میزان نوشیدن آب در یک شخص در طول شبانه روز کاملا متفاوت بوده و به معیارهای بسیار زیادی وابسته می باشد. سن، جنس، میزان چربی، فعالیت بدنی، رژیم غذایی و میزان تعرق در طول شبانه روز از جمله فاکتورهای موثر در میزان نوشیدن آب و مایعات بوده و با افزایش سن، انجام فعالیت های بدنی سنگین، رژیم غذایی پرچرب و شورو افزایش دمای هوا میزان نیاز بدن به دریافت آب و مایعات افزایش می یابد.

میزان نوشیدن مایعات در طول روز

پرنوشی و عوارض ناشی از آن

آب درمانی یکی از راه های کاهش وزن بوده و در جمعیت بانوان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. در خصوص آب درمانی و تاثیر آن در کاهش وزن اما و اگرهای بسیاری مطرح بوده و متخصصین اورولوژی و تغذیه معتقد هستند زیاده روی در مصرف و نوشیدن آب، بسیار خطرناک بوده و تهدید کننده سلامتی انسان می باشد. مصرف بیش از حد آب و مایعات در طول شبانه روز به دنبال تحریک سیستم کلیوی و دفع ادرار به منظور تنظیم فشار خون کوتاه مدت و بلند مدت، تعادل الکترولیتی بدن را برهم زده و منجر به ایجاد مشکلات بسیار زیادی خواهد شد. تغییر رنگ ادرار از طیف زرد رنگ به سفید شفاف، نشانه برهم خوردن تعادل الکترولیت ها در برخی از پرنوشی ها بوده و یک علامت خطرناک محسوب می گردد. نیاز مکرر به دفع آبدر طول شبانه روز، کیفیت خوب شبانه را برهم زده و منجر به ایجاد خستگی مزمن در طول روز می گردد.

پرنوشی و عوارض ناشی از آن

هیپوناترمی ناشی از نوشیدن مایعات

دفع بیش از حد مایعات از بدن به دنبال مصرف فراوان آب، منجر به از دست رفتن میزان زیادی از یون های سدیم شده که این حالت را هیپوناترمی می نامند. در این حالت حجم مایع داخل سلولی افزایش یافته و این اتفاق بیش از هر عضوی برای سلول های مغزی خطرناک تلقی می گردد. زیرا تورم در سلول های مغزی منجر به بزرگ شدن مغز در فضای گسترش ناپذیر جمجمه شده و این اتفاق در موارد خفیف، منجر به ایجاد حالت تهوع، سردرد، بی حالی، سستی و اختلال حواس و در موارد شدیدتر فتق گردن، کما و مرگ را ایجاد می نماید.

مطالعه این مقالات را به شما توصیه می کنیم:

فواید آب گوجه فرنگی و کمک به بیماری های قلبی

معرفی ۷ چشمه ی آب گرم در اروپا برای سفر (آپدیت ۲۰۱۹)

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.