بهترین راهکارهای پیشگیری و کاهش دردهای دوره قاعدگی

0

سیکل ماهانه، پریود و یا قاعدگی یک اتفاق فیزیولوژیک در دوران زندگی خانم ها پس از سن بلوغ می باشد. این دوره از یک روز تا یک هفته به طول انجامیده و دارای حالت های آزاردهنده بسیار زیادی مانند دل درد، کمر درد، معده درد، اسهال، حالت تهوع، تب و گرگرفتگی، بی اشتهایی، بی حالی و تعریق می باشد. شدت علائم مذکور وابسته به بسیاری عوامل ژنتیکی و محیطی بوده و در برخی موارد غیر قابل تحمل می باشد.

راهکارهای پیشگیری و کاهش دردهای دوره قاعدگی

دردهای دوره قاعدگی در موارد خیلی شدید و توام با اسهال و استفراغ، بی حالی شدید، خونریزی های غیر طبیعی و بی اشتهایی احتیاج به درمان های جدی داشته و می تواند نشان دهنده یک بیماری جدی مانند فیبروم های رحمی، کیست های تخمدانی و مشکلات هورمونی بوده و در صورت درمان بهبود می یابند.

راهکارهای پیشگیری و کاهش دردهای دوره قاعدگی

فعالیت و تحرک سبک روزانه

فراموش نکنیم که فعالیت، ورزش و تحرک نقش بسیار مهمی در کاهش دردهای دوره قاعدگی داشته و می تواند انقباض های رحمی ایجاد شده در این دوره را به حداقل برساند. پیاده روی یکی از بهترین و مؤثرترین راه های کاهش دردهای قاعدگی بوده و خروج لخته های خون را تسهیل می نماید. از بی تحرکی و خوابیدن های مکرر در این دوره اجتناب نمایید، زیرا این بی تحرکی، توازن یونی را در بدن شما بر هم زده و عضلات شکمی را سفت و منقبض می نماید.

فعالیت و تحرک سبک روزانه

مصرف مایعات و سبزیجات

نوشیدن فراوان آب و مایعات بویژه سبزیجات آبدار مانند خیار، گوجه و کلم به منظور ایجاد تعادل الکترولیت ها و تأمین آب کافی در عضلات شکمی و رحمی بسیار مؤثر بوده و دردهای این دوره را کاهش می دهد. استفاده از میوه ها بویژه موز به دلیل داشتن پتاسیم بسیار زیاد در کاهش دردهای عضلات رحمی بسیار مؤثر بوده و به دلیل طبیعت گرمی که دارد، این دردها را کاهش می دهد. باید توجه داشت مصرف موز در افراد مبتلا به یبوست در این دوره جایز نبوده  و ایجاد یبوست ناشی از این میوه بر شدت انقباضات شکمی افزوده و درد بیشتری ایجاد می نماید.

مصرف مایعات و سبزیجات

استفاده از کیسه و کمپرس آب گرم

گرما یکی از راه های برطرف نمودن انقباضات عضلانی بوده و به دلیل تأثیر بر افزایش جریان خون در آن ناحیه می تواند اکسیژن رسانی به بافت را افزایش داده و از دردهای انقباض بکاهد. استفاده از کیسه آب گرم به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه هر دو ساعت یک بار بسیار مؤثر بوده و منجر به کاهش دردهای این دوره می گردد. توصیه می شود به منظور جلوگیری از سوختگی های سطحی پوست شکم و پا در صورت سابقه بروز حساسیت به کیسه و کمپرس های آب گرم، کیسه را مستقیماً روی پوست شکم قرار نداده و یک پارچه نازک نخی را حائل پوست شکم و کیسه آب گرم قرار دهید.

استفاده از کیسه و کمپرس آب گرم

استفاده از دمنوش های گیاهی

دمنوش های گیاهی بسیار زیادی مانند دمنوش دارچین، رازیانه، زنجبیل، شوید، بابونه و چای سبز قادر به تسکین و کاهش دردهای دوره قاعدگی می باشند. تمامی این دمنوش ها طبیعتی گرم داشته و به دلیل ترکیبات موجود در خود انقباضات عضله رحمی را برطرف نموده و دردهای شدید این دوره را قابل تحمل می نمایند. تحقیقات مختلف در زمینه طب سنتی و گیاهی نشان داده است که مصرف دمنوش های گیاهی یک هفته پیش از شروع قاعدگی بسیار موثر بوده و دردهای ناشی از انقباضات رحمی را به حداقل می رساند.

استفاده از دمنوش های گیاهی

دمنوش بابونه ، خواص درمانی و روش تهیه آن را بهتر بشناسیم!

با دمنوش میوه های استوایی و خواص باور نکردنی آن ها بیشتر آشنا شویم!

خواص بی نظیر دمنوش دارچین که تاکنون از آن خبر نداشتید!

داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم

توصیه می شود یک هفته پیش از قاعدگی و در طول سه روز اول سیکل قاعدگی از مصرف غذاهای نفاخ، چرب، خیلی شیرین، نوشیدنی های گازدار و الکل اجتناب نموده و مصرف میوه های شیرین، دمنوش های گیاهی و لیموشیرین را جاگزین نمایید.

داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم

استفاده از داروهای شیمیایی و ضد التهاب ها

در صورت شدید بودن درد در این دوره می توان از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDS) مانند ایبوپروفن، مفنامیک اسید و شیاف دیکلو فناک استفاده نموده و در صورت بروز هر گونه مشکل جانبی بهتر است با پزشک متخصص زنان و زایمان مشورت نمود. داروهای ضد التهابی با مهار تولید پروستاگلاندین و فاکتورهای دخیل در مسیرهای التهابی این دردها را کاهش می دهند.

استفاده از داروهای شیمیایی و ضد التهاب ها

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.