علت اختلال خواب پیش از عادت ماهیانه چیست؟

علت اختلال خواب پیش از عادت ماهیانه چیست؟

خواب آشفته رابطه مستقیمی با سیکل عادت ماهیانه دارد. خواب هم مانند رژیم غذایی و ورزش یک جزء مهم از فعالیت های روزانه به حساب می آید. بر اساس آمارها اکثر خانم ها در دوران عادت ماهیانه و حتی چند روز پیش از شروع آن، در خوابشان اختلال به وجود می آید. این اختلال به صورت بی خوابی یا خواب آلودگی شدید خودش را نشان می دهد. در ادامه با ما همراه باشید تا به خوبی بتوانید وضعیت خود را در این دوران بهبود دهید.

اختلال خواب در دوران عادت ماهیانه
اختلال خواب در دوران عادت ماهیانه

اختلال خواب در دوران عادت ماهیانه

علت هایی که در این دوران باعث اختلال در خواب بانوان می شود عبارتند از:

  • سفتی سینه‌ها ( در ۳۱درصد)
  • گرفتگی عضله (در ۲۸ درصد)
  • بادکردن (در ۵۰ درصد از زنان)
  • سردرد (در ۳۳ درصد)

کاهش هورمون استروژن

در دوران عادت ماهیانه سطح استروژن کاهش می یابد و کمبود این هورمون در بدن می تواند احساس خواب آلودگی را در فرد ایجاد کند. استروژن نام گروهی از هورمون‌های جنسی زنانه می باشد که پس از مرحله فولیکولی از جسم زرد و در چرخه طبیعی تخمدان در مرحله فولیکولی از فولیکول در حال رشد، آزاد می شود.

هورمون استروژن موجب شکل گیری ویژگی های زنانه از جمله رشد سینه ها، تنظیم چرخه عادت ماهیانه و رشد و تکامل دستگاه تولید مثل می شود. زمانی که تولید این هورومون در بدن تعادل نداشته باشد، بدن برای ابتلا به بسیاری از بیماری ها و تغییرات فیزیکی آماده می شود.

روش درمان اختلال خواب در زمان عادت ماهیانه:

افزایش مصرف مایعات

با مصرف مایعات سدیم را که باعث نفخ و جمع شدن آب می شود، در بدن به حرکت در می آید و درد پیش از خواب تا حد زیادی کاهش می یابد.

مصرف کلسیم

با مصرف کلسیم می توانید  باعث افت ۵۰% علائم PMS شوید و همچنین نفخ را تا ۳۶%، میل به خوردن غذا را ۵۴% کاهش دهید. مصرف کلسیم همچنین به آرامش روان و ذهن شما در این دوران کمک می کند.

مصرف منیزیم

منیزیم سطح سروتونین بدن را افزایش می دهد و بدین ترتیب موجب آرام شدن انتقال دهنده های عصبی مغز می شود. هنگامی که منیزیم با کلسیم ترکیب شود باعث شل شدن عضلات و در نتیجه آرامش در خواب می شود.

مصرف ویتامین B6

این ویتامین نیز به تولید سروتونین نیز کمک می کند و گاها می تواند انرژی زا هم باشد. به شما توصیه می کنیم از ساعت ۲ بعدازظهر به بعد قهوه و چای مصرف نکنید زیرا کافئین موجود در آن ها اضطراب و استرس شما را افزایش می دهد و موجب بروز اختلال در خوابتان می شود.

ورزش در زیر نور خورشید

ورزش زیر نور خورشید باعث حفظ ویتامین D در آب خون می شود. یکی دیگر از فواید ورزش کردن زیر نور خورشید افزایش سطح هورمون تنظیم خواب (ملاتونین) می باشد. البته توصیه می شود ۴ ساعت پیش از خواب ورزش نکنید.

مصرف غذاهای کم حجم

ممکن است در دوران عادت ماهیانه نسبت به روزهای معمولی، بیش تر گرسنه شوید و بیش تر بخورید. بنابراین بهتر است خوردنی های کم حجم بخورید تا دچار افزایش وزن نشوید.

مطالعه مطالب زیر را به شما توصیه می کنیم:

چرا نیمه شب ها از خواب بیدار می شویم؟

معرفی ۵ اپلیکیشن برتر مدیتیشن برای آرامش و خوابیدن

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

We keep your data private and share your data only with third parties that make this service possible. Read our Privacy Policy.

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۹

مقاله های مرتبط :
جدیدترین محصولات فروشگاه ما

متاسفانه محصولی در این دسته بندی در فروشگاه ما موجود نمی باشد ):

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *