چرا نیمه شب ها از خواب بیدار می شویم؟

چرا نیمه شب ها از خواب بیدار می شویم؟

اگر شما هم جزء افرادی هستید که نیمه شب از خواب بیدار می شوید، بهتر است که این مسئله را دست کم نگیرید و به دنبال سرچشمه این مشکل باشید زیرا این موضوع می تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. ممکن است که این مشکل را بتوان با تغییر رفتارهای روزمره درمان کرد اما اگر مشکل جدی وجود داشته باشد، می بایست به پزشک مراجعه کنید. اگر بیدار شدن های نیمه شب برایتان آزار دهنده نیست، می توانید در بازه زمانی که بیدار هستید موسیقی های آرامش بخش گوش دهید، در نور کم مطالعه کنید یا تمرینات مدیتیشن انجام دهید. در این شرایط به هیچ عنوان تلاش نکنید خودتان را وادار به خوابیدن دوباره کنید. اما اگر بیدار شدن های شبانه هر شب برایتان اتفاق می افتد و باعث می شود صبح روز بعد کسل باشید، ممکن است دلایلی در پس این رخداد وجود داشته باشد. در ادامه با روکسا همراه باشید.

خواب

درد های مزمن

خواب و درد رابطه ای تنگاتنگ با یکدیگر دارند. افرادی که از دردهای مزمن رنج می برد معمولا نمی توانند خواب باکیفیت و خوبی داشته باشند و برای حل مشکل بی خوابی خود می بایست به پزشک مراجعه کنند تا دردهایشان را التیام بخشد.

دمای محیط

دمای محیط تاثیر زیادی در کیفیت خواب دارد. مناسب ترین دما برای محل خواب دمایی بین ۱۲ الی ۲۴ درجه سانتیگراد است. دمای اتاق در زمان خواب بهتر است پایین تر از دمای روزانه باشد زیرا در این صورت خواب بهتری خواهیم داشت. هنگام خواب دمای بدن کاهش می یابد در نتیجه پایین بودن دمای اتاق به خوابیدن کمک می کند.

تشک نامناسب

تشک های سفت و غیر استاندارد باعث کمر درد و خشک شدن بدن می شوند. بنابراین بهتر است از تشک های نرم برای تخت خواب استفاده کرد. همچنین کارشناسان توصیه می کنند از بالشت های نرم با ارتفاع استاندارد استفاده کنید و رویه بالشت ها و ملحفه تخت خود را همیشه تمیز نگه دارید.

خروپف اطرافیان

اگر هم اتاقی یا همسرتان هنگام خواب خروپف می کنند و این مسئله باعث می شود شما را از خواب بیدار کنند، بهتر است این موضوع را با آن ها در میان بگذارید تا با مراجعه به پزشک این مشکل را درمان کنند. در صورتی که تلاش هایتان جواب نداد نیز می توانید اتاقتان را جدا کنید.

مشکلات روده و معده

اگر قبل از خواب پرخوری کرده باشید یا سابقه مشکل رفلاکس معده داشته باشید، ممکن است نیمه های شب از خواب بیدار شوید. توصیه ما برای حل این مشکل نیز مراجعه به پزشک می باشد.

چرخه خواب نامنظم

برای خواب مورد نیازتان در طول شبانه روز برنامه ای مشخص داشته باشید و همواره خواب را در اولویت قرار دهید. در تمام روزهای هفته برنامه ای یکسان برای خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید و در روزهای تعطیل و آخر هفته ها قانون خوابتان را زیر پا نگذارید.

نوسانات قند خون

افرادی که به دیابت مبتلا هستند، ممکن است با تغییرات سطح قند خونشان از خواب بیدار شوند. در صورتی که تغییرات و نوسانات هورمونی یا قند خون علت اختلال در خواب شماست، برای حل مشکلتان به پزشک مراجعه کنید.

استفاده از موبایل و لپ تاپ

نور دستگاه های الکترونیکی در خواب شما اختلال ایجاد می کند. زمانی که تصمیم به خوابیدن می گیرید، اتاق را کاملا تاریک کنید، دستگاه های الکترونیکی را از خود دور کنیدو از روشن کردن شب خواب های پرنور خودداری کنید.

اختلالات خواب

به گفته محققان بیش از ۸۰ نوع اختلال خواب وجود دارد که ممکن است تشخیص داده نشوند و درمان نشده باقی بمانند. برای درمان اختلالات خواب از یک متخصص کمک بگیرید.

افسردگی یا اضطراب

یکی دیگر از علت های بی خوابی می تواند افسردگی و اضطراب باشد. گاهی ممکن است در تشخیص این که کدام یک از این دو عامل بی خوابی فرد هستند، اشتباه رخ دهد زیرا بسیار به هم نزدیک هستند و ممکن است هر کدام عامل دیگری باشند. به هر حال برای حل این مشکل نیز بهتر است به یک روان شناس مراجعه کنید.

حیوانات خانگی و کودکان

تحقیقات نشان می دهند افرادی که محل خوابشان از حیوانات خانگی و کودکانشان جداست، خواب شبانه با کیفیت تری دارند. خوابیدن حیوان خانگی تان روی تخت شما، باعث گرم کردن تخت خوابتان می شود و ممکن است با جا به جا شدن در خواب، شما را بیدار کنند. بنابراین بهتر است مکان خواب حیوان خانگی تان را از خودتان جدا کنید.

اگر فرزند خردسالی در خانه دارید که خیلی زود از خواب بیدار می شود و شروع به گریه کردن می کند، نشان دهنده این است که برنامه خواب صحیح و درستی ندارد و می توانید با سرگرم کردن او در طول روز، خواب میان روزش را کم کنید تا خواب شبانه بهتری داشته باشد.

 

مطالعه مقاله زیر را به شما توصیه می کنیم:

معرفی ۵ اپلیکیشن برتر مدیتیشن برای آرامش و خوابیدن

 

 

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

We keep your data private and share your data only with third parties that make this service possible. Read our Privacy Policy.

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۹

مقاله های مرتبط :
جدیدترین محصولات فروشگاه ما

متاسفانه محصولی در این دسته بندی در فروشگاه ما موجود نمی باشد ):

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *