چگونه سریعا چاق شویم و چاق بمانیم؟

0

بسیاری از افراد به دنبال روش هایی می گردند تا وزنشان را کاهش دهند، اما بر خلاف آن ها افرادی نیز هستند که می خواهند با روش های علمی سریعا چاق شوند و چاق بمانند! در ابتدا توصیه ما به شما مراجعه به یک متخصص تغذیه و دریافت یک برنامه غذایی اصولی و سالم می باشد. در ادامه این مقاله توصیه هایی مفید برای شما آورده شده است و عمل کردن به آن ها وزنتان را به تدریج و بدون انباشتگی چربی افزایش می دهد. داشتن یک برنامه غذایی و ورزشی مناسب به شکل گیری ماهیچه های بدنتان کمک کرده و شما را به اندام مورد نظرتان خواهد رساند.

چگونه سریعا چاق شویم؟

  • میزان کالری غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید را یادداشت کنید

با استفاده از هرم غذایی می توانید کالری مواد غذایی را به دست آورید و آن ها را یادداشت کنید. این کار را با دقت کامل انجام دهید؛ سپس خودتان را وزن کنید.

  • رژیم خود را شروع کنید

به مجموع تمام غذاهایی که در طول روز مصرف می کنید، ۵۰۰ کالری اضافه کنید. برای مثال اگر روزانه ۱۵۰۰ کالری مصرف می کرده اید، از حالا به بعد آن را به ۲۰۰۰ کالری برسانید. برای این منظور نیازی نیست خودتان را اذیت کنید و وعده های غذایی تان را حجیم کنید، بلکه تنها کافیست وعده های غذایی تان را از ۳ به ۵ الی ۶ وعده در روز افزایش دهید و این وعده ها را با فاصله زمانی ۲٫۵ الی ۳ ساعته مصرف کنید.

  • ورزش کنید

ورزش و بدنسازی یکی از مراحل مهم افزایش وزن به صورت طبیعی و سالم می باشد. اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید می توانید دمبل های کوچکی تهیه کنید و حرکات ساده بدنسازی را با آن ها در خانه انجام دهید.

  • آخر هفته ها خودتان را وزن کنید

پس از انجام تمرینات بالا آخر هفته را به استراحت کردن اختصاص دهید و خودتان را وزن کنید. انتظار نداشته باشید که با انجام یک هفته تمرین به نتیجه مطلوبتان برسید. اگر در پایان هر هفته بین نیم تا یک کیلو به وزن شما اضافه می شود، طبیعی است اما بیش تر از این مقدار نشان دهنده افزایش چربی بدن شماست.

  • بیشتر بخورید

وقتی وزنتان ثابت شد می بایست بیش تر بخورید تا وزنتان بالا برود. اگر دو هفته متوالی وزنتان ثابت ماند به رژیمتان ۲۵۰ کالری دیگر اضافه کنید و این مقدار را برای هر دو هفته متوالی که وزنتان ثابت ماند، به رژیمتان اضافه کنید.

 

طرز تهیه یک نوشیدنی سالم و پر کالری برای چاق شدن و افزایش وزن

  • ۱ لیوان شیر چرب
  • ۳ قاشق غذاخوری شیر خشک
  • ۲ قاشق غذاخوری بستنی سنتی
  • ۱ قاشق غذاخوری شکلات مایع ( یا ۴/۱ لیوان میوه دلخواه )
  • یک شیرین کننده طبیعی مانند عسل برای شیرین کردن معجون

این مواد را در مخلوط کن بریزید و آن ها را با هم مخلوط کنید. این معجون را می توانید به عنوان یک میان وعده مصرف کنید. با نوشیدن این معجون ۴۰۰ کالری دریافت خواهید کرد.

نکات کلیدی افزایش وزن و چاقی

  • به هیچ عنوان برای این که سریع تر به نتیجه برسید، به سراغ چربی ها، چربی های اشباع شده، شکلات و چیپس نروید. این مواد غذایی سلامتی شما را به خطر می اندازند.
  • آب بیشتری نسبت به قبل بنوشید. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا به نتیجه دلخواه برسید.
  • خواب کافی در شبانه روز داشته باشید و حداقل ۵ الی ۸ ساعت در روز بخوابید.
  • در محیطی دلچسب و در طرف های زیبا غذایتان را میل کنید. میزی که روی آن غذا می خورید را حتی اگر شده با یک شاخه گل زیبا تر کنید.
  • ظرف بزرگتری برای غذا خوردن انتخاب کنید. با این روش کالری بیش تری دریافت خواهید کرد.
  • میان وعده های سالم مانند انواع نوشیدنی های پر انرژی، انواع آجیل ها، کره بادام زمینی و … بخورید.
  • مصرف دخانیات را ترک کنید.

مواد غذایی سالم و مناسب برای چاق شدن

  • برنج
  • ماکارونی
  • آجیل ها و مغزها
  • سیب زمینی
  • میوه های خشک شده
  • نان گندم

میوه های حاوی قند و مناسب چاق شدن

  • موز
  • انبه
  • آووکادو
  • نارگیل

 

خواندن مقالات زیر را نیز به شما توصیه می کنیم:

چاقی ممکن است نوجوانان را در خطر اضطراب و افسردگی قرار دهد

چاقی چگونه می تواند بر مغز تاثیر بگذارد؟

چه عواملی باعث چاقی شکم می شوند؟

 

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.