سلامتی خود را با انجام این تمرینات در طول دو هفته بهبود ببخشید!

0

ممکن است شما هم جزء آن دسته از افراد باشید که معتقدند برای سالم بودن باید هزینه های زیادی پرداخت کرد. اما این تفکر صحیح نیست و شما می توانید با انجام کارهای کوچک رومزه سلامتی تان را بهبود ببخشید. به طور کلی می توان گفت انجام برخی عادت های کوچک روزمره تاثیر زیادی روی سلامتی بدن دارند و بدن خیلی زود به آن ها عادت می کند. اگر یک بار برای همیشه تصمیم به زندگی سالم بگیرید می توانید زندگی خود را برای همیشه شیرین و سالم تر کنید. در ادامه نکات ساده ای را به شما خواهیم گفت که می توانید با انجام آن ها به مدت دو هفته سلامتی خود را بهبود ببخشید.

سلامت بدن
سلامت بدن
  • فعالیت بدنی داشته باشید

استفاده از خودرو را به کم ترین حد ممکن برسانید و مسیرهای کوتاه مثل مسیر بین خانه تا سوپر مارکت محله تان را پیاده روی کنید. حتی اگر فرصت رفتن به باشگاه های ورزشی را نداشته باشید، می توانید با پیاده روی وزن خود را کم کرده و میزان استرس روزانه تان را کاهش دهید. حتی می توانید در این مسیر دوستانتان را با خود همراه کنید. اگر مسیر های روزانه ای که طی می کنید طولانی هستند و نمی توانید بدون خودرو رفت و آمد کنید، روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باید و یا پیاده روی کنید.

  • یک برنامه تمرینی برای خود تهیه کنید

تنها نوشتن برنامه کافی نیست و شما می بایست به آن پایبند باشید. متوسط ورزش و فعالیت بدنی در هفته برای افراد بزرگسال ۲٫۵ ساعت می باشد. ( یعنی حدودا روزانه ۲۱ دقیقه ) البته این زمان می تواند برای افراد با سبک زندگی های مختلف، متفاوت باشد و تغییر کند. توصیه می شود کل روزهای هفته را به ورزش و فعالیت نپردازید و هفته ای دو روز را استراحت کنید تا در روزهای دیگر انرژی بیش تری داشته باشید. تهیه یک برنامه به شما کمک خواهد کرد تا در زمان های مناسب تمریناتی متناسب با توانایی های خود انجام دهید و به هدف خود یعنی سلامتی و تناسب اندام دائمی برسید.

  • عضلاتتان را به کار گیرید

شما با انجام تمرینات قدرتی مثل ددلیفت، اسکات و پرس سینه عضلاتتان را پرورش می دهید و آن ها را حجیم تر می کنید. در نتیجه با دیدن نتیجه ورزش کردنتان روحیه بهتری پیدا می کنید و با قدرت به فعالیت هایتان ادامه می دهید.

برای انتخاب تمرینات پرورش عضله بهتر است با یک مربی بدنسازی مشورت کرده و برنامه ریزی کنید.

  • تمرینات شدید را بدون وقفه انجام دهید

وقتی وزنتان را کاهش دادید و به وزن ایده آل خود رسیدید بهترین زمان برای انجام تمرینات کاردیو به صورت مداوم می باشد. در این زمان بدن شما برای شکل گیری آماده شده است. تمریناتی را که از انجام آن ها لذت می برید انتخاب کنید مانند پیاده روی، دویدن و یا شنا کردن و…

تمرینات شدید تمریناتی کوتاه مدت و بی وقفه هستند که ما می بایست آن ها را به صورت مرتب در زمانی مشخص انجام دهید. مثلا اگر از دویدن لذت می برید و آن را به عنوان تمرین کاردیو خود انتخاب کرده اید، به مدت چند دقیقه با دویدن بدنتان را گرم کنید و بعد به مدت نیم دقیقه با تمام سرعت و توان خود بدوید، یکی دقیقه استراحت کرده و بعد دوباره نیم دقیقه دیگر با تمام قدرت خود بدوید. این تمرین را ۲ یا ۳ مرتبه در هفته و هر بار به مدت تا ۱۰ الی ۱۵ دقیقه انجام دهید. انجام روزانه این تمرین ممکن است به شما آسیب بزند و ما به هیچ عنوان آن را توصیه نمی کنیم.

  • با دوستانان ورزش کنید

برای این که از ورزش کردنتان لذت بیش تری ببرید و ورزش کردن را برای خودتان هیجان انگیزتر کنید به شما توصیه می کنیم که یک دوست را با خود همراه کنید.

سعی کنید با افرادی دوست شوید که اهداف و تمریناتشان مشابه شماست. البته این مورد الزامی نیست اما همراهی یک دوست در ورزش می تواند تاثیر زیادی در روند پیشرفت شما داشته باشد.

  • میوه و سبزیجات بیش تری مصرف کنید

برای رسیدن به تناسب وزن و اندام، انتخاب یک رژیم غذایی مناسب اهمیت زیادی دارد. رژیم غذایی روزانه شما می بایست شامل ۵ وعده میوه و سبزیجات باشد زیرا این رژیم ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را به خوبی تامین می کند. توصیه ما به شما این است که برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب با یک مشاور تغذیه صحبت کنید.

  • غذاهای فرآوری شده، قند و شکر را کنار بذارید

غذاهای فرآوری شده و کنسروی و قند و شکر، عامل ابتلا به بیماری هایی همچون سرطان، دیابت و بیماری های قلبی – عروقی هستند. این غذاها شما را سیر می کنند ولی مواد مغذی بدنتان را تامین نمی کنند. به جای استفاده از قند و شرکت نیز از شیرین کننده های طبیعی از جمله عسل می توان استفاده کرد.

  • خواب خوب و کافی داشته باشید

خواب خوب و با کیفیت بهترین راه درمان و احیای بدن می باشد. پس از یک خواب خوب تمرکزتان افزایش می یابد، حافظه بهبود می یابد، مغز بهتر می تواند قدرت خلاقیت خود را نشان دهد.

محققان معتقدند افرادی که هر شب بین ۵ الی ۷ ساعت می خوابند عمر طولانی تری نسبت به افرادی که کم تر یا بیش تر از این مقدار می خوابند خواهند داشت.

در نتیجه برای داشتن یک زندگی خوب و سالم می بایست خواب خوب و کافی داشته باشید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.