با انجام این ورزش ها در عرض یک هفته ۳ کیلوگرم کم کنید!

0

امروزه کاهش وزن به یکی از اصلی ترین دغدغه های زنان و مردان در دنیای مدرن تبدیل شده است. روش های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. افرادی که بدون ورزش کردن فرآیند کاهش وزن را در پیش می گیرند ممکن است در کوتاه مدت نتیجه بگیرند (که علت آن در واقع از دست رفتن آب بدن می باشد) اما پس از مدتی چاق تر از گذشته می شوند. کاهش وزن با تغییر رژیم غذایی ممکن است بدن را با فقر شدید غذایی مواجه کند و پس از مدتی وزن از دست رفته باز می گردد. بنابراین بهتر است از روش های دیگر مثل ورزش کردن وزنتان را کاهش دهید.

کاهش وزن

پیاده روی

اگر می خواهید در حالی که وزنتان را کم می کنید، روحیه و شادابی خود را نیز تقویت کنید، پیاده روی روزانه داشته باشید. برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارند مدت زمان پیاده روی از سرعت آن با اهمیت تر است. حداقل ۳ روز در هفته به مدت یک ساعت متداوم پیاده روی داشته باشید. وقتی که عرق می کنید یعنی در حال کالری سوزی و کاهش سم های بدنتان هستید. با پیاده روی تمامی اندام های خارجی و داخلی بدنتان درگیر فعالیت می شوند و کالری می سوزانند.

در انتهای پیاده روی ممکن است تشنه یا گرسنه شوید. دقت داشته باشید در این شرایط غذاهای چرب و پرکالری نخورید و نوشیدنی های قند دار ننوشید.

در کنار پیاده روی از یک رژیم غذایی صحیح پیروی کنید. فراموش نکنید که این رژیم می بایست زیر نظر یک متخصص تغذیه باشد؛ زیرا در غیر این صورت به بدنتان آسیب وارد می کند.

اما ممکن است شما فردی پرمشغله باشید و فرصت کافی برای ورزش کردن نداشته باشید. تمریناتی که در ادامه برای شما آماده کرده ایم در زمان کوتاه قابل اجرا هستند و با انجام روزانه این تمرینات در منزل می توانید سلامت عمومی بدنتان را حفظ کنید و حتی در عرض یک هفته ۳ کیلو گرم کم کنید!

 تمرین ۱ :

کاهش وزن

بدنتان را یک تیرک تصور کنید و دست هایتان را طناب هایی متصل به تیرک. اگر تیرک به تندی چرخانده شود، طناب ها به سرعت به اطراف پرتاب می شوند.

در حالتی که صاف ایستاده اید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه تان باز کنید. دست هایتان را شل کنید و با تمام قوا بالا تنه تان را از بچرخانید. در حالی که این تمرین را انجام می دهید حواستان به دم و بازدم هایتان باشد. این تمرین را به تعداد دفعاتی از ضریب ۶ انجام دهید. ( ۶ – ۱۲ – ۱۸ – …)

تمرین ۲ :

پای راستتان را مطابق تصویر بالا بیاورید به گونه ای که پایتان در موازات زمین باشد. دست راستتان را رو به جلو به حالت نیمه باز نگه دارید. دست چپ را رو به پایین نگه دارید. سپس چشم هایتان را ببندید و تلاش کنید تعادلتان را حفظ کنید. ۳ الی ۵ بار و هر بار به مدت ۱۰ ثانیه این تمرین را انجام دهید.

تمرین ۳ :

روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را به سمت شکمتان بکشید. دست هایتان را به صورت ضربدری قرار دهید و با دست هایتان انگشتان پایتان را بگیرید. کمرتان را بچرخانید و به عقب خم شوید. به حالت اول باز گردید و این حرکت را تکرار کنید. این تمرین را بیش تر از ۱۲ مرتبه انجام دهید.

تمرین ۴ :

روی زمین دراز بکشید. انگشتان پاهایتان را به سمت پایین خم کنید. دست هایتان را در بالای سرتان قرار دهید و انگشتانتان را به هم قفل کنید. دست هایتان را بکشید به گونه ای که کشیده شدن بازوهایتان را احساس کنید. در انجام تعداد دفعات این حرکت محدودیتی وجود ندارد.

تمرین ۵ :

مطابق تصویر روی زانوهایتان بنشینید و زانوهایتان را به هم بچسبانید. به سمت جلو خم شوید، دست هایتان را به جلو بکشید و تا جایی که می توانید سرتان را به زمین نزدیک کنید. هنگام انجام این حرکت به دم و بازدم هایتان توجه کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.