چگونه خشم و عصبانیت خود را کنترل کرده و بر آن غلبه کنیم؟

0

خشم و عصبانیت نوعی عکس العمل طبیعی از سوی بدن در برابر انواع خطرها، تهدیدات و … در شرایط بحرانی می باشد. عصبانیت برای انسان ها ضروری است زیرا باعث بقا و پایداری انسان می شود. عصبانیت و خشم می تواند زودگذر باشد و یا حاد و جنون آمیز باشد. عصبانیت مانند سایر احساسات انسان ها پدیده ای طبیعی است و نشانه ای از سلامت عواطف انسانی است؛ اما اگر فردی نتواند عصبانیت و خشم خود را کنترل کند و دست به اعمال مخرب و ویرانگر بزند، این احساس برای وی مضر خواهد بود و در روابط آن شخص با همکاران، خانواده و دوستان و همین طور در تمامی عرصه های زندگی وی اختلال ایجاد خواهد کرد. ما همیشه باید راهی برای کنترل عصبانیت و غلبه بر آن پیدا کنیم، زیرا در غیر این صورت عصبانیت ما منجر به بروز ضربه های غیر قابل جبران در زندگی می شود. در ادامه با راهکارهایی برای کنترل عصبانیت و خشم با ما همراه باشید.

عصبانیت

نفس عمیق بکشید

هنگام عصبانیت در ریتم تنفس اختلال ایجاد می شود و نفس کشیدن سخت و سریع می شود. کشیدن چند نفس عمیق هنگام عصبانیت به شما کمک می کند ریتم نفس کشیدنتان را به حالت طبیعی بازگردانید و با این روش تا حدودی خودتان را آرام کنید.

شروع به نوشتن کنید

هنگام عصبانیت حرف های زیادی به ذهنتان می آید و موجب استرس شما می شود. کلماتی را که هنگام عصبانیت بیان می کنید، روی یک کاغذ بنویسید و تلاش کنید دیگر آن ها را استفاده نکنید.

آب بنوشید

نوشیدن آب فواید زیادی برای بدن دارد، یکی از فواید نوشیدن آب این است که به مغزتان اکسیژن می رساند و شما را آرام می کند.

ورزش کنید

انجام فعالیت های فیزیکی یکی از راه های صحیح خروج احساس خشم و استرس از بدن است. ورزش کردن باعث آزاد شدن مواد شیمیایی شادی بخش در بدن می شود.

راه بروید

هنگام عصبانیت انجام فعالیت های بدنی مثل راه رفتن، عصبانیت را تخلیه می کند.

با فرد دیگری صحبت کنید

با کسی که شما را به خوبی  می شناسد و می تواند در هنگام خشم آرامتان کند، بیرون بروید و حرف بزنید. این روش نیز شما را آرام می کند. در صورتی که تمام احساساتتان را در خودتان بریزید و با کسی در مورد آن ها سخن نگویید، سلامتی تان را به خطر می اندازید. البته سعی کنید دوستی مورد اعتماد و منطقی برای درد دل کردن بیابید و سفره دلتان را برای هر کسی باز نکنید.

سریعا واکنش نشان ندهید

اگر در شرایطی هستید که نمی توانید عصبانیت خود را به سرعت بروز دهید، چشم هایتان را ببندید و نفس عمیق بکشید و جملاتی که به شما آرامش می دهند را مرتبا زیر لب تکرار کنید. تا زمانی که تمرکز دوباره خود را به دست نیاورده اید این کار را انجام دهید.

موسیقی گوش دهید

  • گوش کردن موسیقی به شما کمک می کند با احساسات خود کنار بیایید.
  • موسیقی های آرام و بی کلام سرعت افکاری که از ذهنتان عبور می کنند را کاهش می دهد و کمک می کند تا آرام شوید.
  • اگر در حال گوش دادن به موزیکی هستید که متن آن در مورد تجربه ای است که در حال گذراندنش هستید، به شما کمک می کند تا دید کلی تری و وسیع تری نسبت به آن موضوع پیدا کنید.

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.