افزایش قدرت عضلانی باعث طول عمر بیشتر می شود

0

افزایش قدرت عضلانی باعث طول عمر بیشتر می شود

افزایش قدرت عضلانی خوب است و با توجه به مطالعات اخیر ، افزایش قدرت عضلات ممکن است باعث افزایش ایمد به زندگی و طول عمر بیشتر شود. پروفسور کلودیو گیل آراوجو ، مدیر تحقیق و آموزش و پرورش در درمانگاه ورزش های ارتوپدی – CLINIMEX در ریو دو ژانیرو برزیل ، مطالعه جدیدی را انجام داد. این مطالعه شامل ۳۸۷۸ شرکت کننده غیرمتعهد ۴۱-۸۵ ساله بود. هر یک از شرکت کنندگان در سال های ۲۰۰۱ تا ۲۰۱۶ حداکثر قدرت عضلانی را با استفاده از تمرینات سخت بدست آورده بودند.

محققان حداکثر قدرت عضلات شرکت کننده را با در نظر گرفتن بالا ترین مقدار که در طول دو یا سه بار با افزایش وزن به دست آوردند ، تعیین می کنند و سپس محاسبه فشار بر کیلوگرم وزن بدن انجام می شود.

آن ها سپس شرکت کنندگان را با توجه به قدرت عضلانی حداکثر خود ، به چند روه تقسیم کردند ، همچنین آن ها شرکت کنندگان را به طور جداگانه براساس جنسیت شان تجزیه و تحلیل کردند.

این تیم پس از این اندازه گیری اولیه ، به طور متوسط ​​۶٫۵ سال پس از آزمایش اولیه شرکت کنندگان را مورد بررسی قرار دادند که در آن زمان ۲۴۷ مرد و ۷۵ زن در گذشتند . محققان دریافتند که افرادی که دارای قدرت عضلانی حداکثر بالا تر از متوسط ​​برای جنس آن ها بود ، میزان بقای بیشتری نسبت به افراد کم کالری داشت.

در حقیقت شرکت کنندگانی که ورزش نمی کردند دارای احتمال مرگ ۱۰ تا ۱۳ برابر نسبت به کسانی که ورزش های قدرتی انجام می دهند بودند.

پرفسور آراوجو توضیح می دهد که مطالعات قبلی مزایای ورزش را در رابطه با امید به زندگی مورد بررسی قرار داده بود ، اما یادآور می شود که این مطالعه برای اولین بار به طور خاص به قدرت عضلانی افراد پرداخته است.

عادت هایی که می توانند طول عمر را افزایش دهند

مطالعه ما برای اولین بار نشان می دهد که افرادی که دارای قدرت عضلانی بیشتری هستند بیشترعمر می کنند.

پروفسور آراوجو یافته های این مطالعه را هفته گذشته در نشست EuroPrevent 2019 انجمن قلب و عروق اروپا در لیسبون ، پرتغال ارائه داد.

تغییرات بسیاری در شیوه زندگی می تواند برای به حداکثر رساندن سلامتی و افزایش طول عمر داشته باشد. یک عامل که یکی از مهمترین اثرات بر سلامت فرد است رژیم غذایی آن است. به طور مثال : بهتر است از غذا هایی که چربی اشباع‌ شده داشته باشند باید اجتناب کنید و همواره فیبر بالا را در رژیم غذایی خود وارد کنید و از غذا هایی که دارای نمک فراوان و کربوهیدرات های ساده هستند کم تر استفاده کنید.

فعالیت فیزیکی یکی دیگر از جنبه های مهم سلامت است. کارشناسان توصیه می کنند ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​۵ روز در هفته برای کمک به جلوگیری از مسائل بهداشتی مزمن، از جمله بیماری های قلبی عروقی یا دیابت نوع ۲ و حتی برخی از انواع سرطان بسیار مفید خواهد بود.

کاهش یا حذف محصولات تنباکو و مصرف الکل همچنین می تواند باعث افزایش طول عمر شود. و در حال حاضر ، شاید کارشناسان بتوانند قدرت عضلانی را به عنوان راه دیگری برای سلامت بهتر و افزایش طول عمر در نظر بگیرند.

راه افزایش قدرت عضلانی

پروفسور Araujo چند روش را برای افزایش قدرت ماهیچه‌ ها تعیین می‌کند. اول ، مهم است که وزنی را انتخاب کنید که نه به راحتی بلند شود و نه آنقدر سنگین باشد که نتوانیم چند ثانیه آن را نگه داریم.

برای اینکار باید یک تکرار ۳ تایی از حرکات با تعداد ۶ تا ۸ عدد انجام دهید و در هر تکرار وزنه را افزایش دهید. البته ، بهتر است قبل از شروع هرگونه تمرین ، با یک پزشک مشورت کنید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.