راه های طبیعی برای خلاص شدن از چربی شکم

0

چربی شکم

چربی شکم بیش از یک نگرانی سطحی بوده ، زیرا یک عامل خطر مهم برای مشکلات جدی سلامت مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی است. همه چربی ها یکسان نیستند ، چربی های شکمی نیز در هر فرد ممکن است متفاوت باشد و مقدار آن در هر فرد ممکن است وزن متفاوتی را اضاه بکند.

قرص ها، جراحی ها ، داروهای معجزه آسا و داروهای گیاهی به راحتی چربی شکم را حذف نخواهند کرد. با این حال، ممکن است از چربی شکم به طور طبیعی با ترکیبی سالم از رژیم غذایی و ورزش خلاص شوید.

چربی احشایی شکم چیست ؟

چربی احشایی – گاهی اوقات به عنوان چربی فعال نامیده می شود به علت نقش فعال آن در تولید هورمون های مختلف یک نوع چربی مضر محسوب می شود.

این چربی کمتر از چربی زیر پوستی قابل مشاهده است زیرا در دیواره شکم قرار دارد. این اندام ها را احاطه کرده و هورمون هایی را آزاد می کند که می توانند منجر به دیابت ، التهاب مزمن و سایر مشکلات سلامتی جدی شوند.

چربی احشایی قابل مشاهده نیست ، اما یک کمر باریک که به آرامی در حال قطور شدن است ، نشانه خوبی از چربی احشایی است. همان طور که چربی احشایی رشد می کند،  شکم نیز بزرگ تر می شود.

چرا چربی شکم خطرناک است

BMI بالا تر می تواند خطر بیشتری برای بیماری های قلبی عروقی و سندرم متابولیک مانند دیابت داشته باشد. برای افرادی که سبک زندگی فعال و وزن بدن سالم دارند ، اما چربی زیر جلدی حتی اگر شکم کمی قطور شود زیاد خطرناک نیست.

برخی تحقیقات حاکی از آن است که جراحی برای حذف چربی زیر جلدی باعث بهبود سلامت نخواهد شد و حتی ممکن است عامل خطر برای چربی احشایی بیشتری باشد – به خصوص اگر جراحی با تغییرات شیوه زندگی سالم همراه نباشد.

اما چربی احشایی بسیار خطرناک است. هورمون ها را آزاد می کند که می توانند دیابت و التهاب ایجاد کنند. التهاب یک عامل خطر برای انواع مختلفی از مشکلات سلامتی است ، از جمله بیماری های قلبی عروقی و دیابت . در زنان ، چربی احشایی ممکن است نیاز به جراحی کیسه صفرا را افزایش دهد. چربی احشایی نیز با سرطان پستان ارتباط دارد.

عوامل خطر

هر کسی می تواند چربی شکم را در هر سنی تولید کند، اما برخی از گروه ها در معرض خطر ابتلا به چربی احشایی هستند. این گروه ها عبارتند از:

  • مردان سفید پوست
  • زنان آفریقایی – آمریکایی
  • مردان و زنان هند آسیایی
  • افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند
  • افرادی که بسیار از نوشیدنی های شیرین مصرف می کنند

رژیم غذایی سالم با سبزیجات

نکات رژیم غذایی

خوردن کالری کمتر موجب آب شدن اینگونه چربی ها می شود ، با خوردن کالری کمتر نسبت به انرژی مصرفی روزانه ، بدن مجبور به سوزاندن چربی های احشایی می شود که باعث لاغر شدن کمر و از بین رفتن چربی های دور شکم می شود.

در زیر راه کار های مفید برای کاهش کالری را بیان کرده ایم :

نوشیدنی های شیرین

در برخی مطالعات ، نوشیدنی های شیرین مانند چای و قهوه نوشابه و نوشیدنی به رشد چربی احشایی مرتبط است. مردم باید در مورد کاهش قند در قهوه خود و قطع کردن نوشابه به طور کلی فکر کنند.

کاهش مصرف کربوهیدرات ساده

کربوهیدرات ساده مانند نان سفید ، دانه های تصفیه شده و غذاهای شیرین با مقدار کمی از ارزش غذایی ، اما با کالری زیاد هستند. آن ها همچنین با توسعه چربی شکم ارتباط دارند. کربوهیدرات های ساده را با کربوهیدرات های پیچیده مانند ماکارونی کامل ، نان سبوس دار و میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید.

خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر

میوه ها و سبزیجات یک جایگزین سالم برای کربوهیدرات های ساده هستند. آنها همچنین فیبر را به رژیم غذایی اضافه می کنند که می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. چربی شکم یک عامل خطر برای مقاومت به انسولین و دیابت است.

مصرف پروتئین

پروتئین ناب از آجیل ، سبزیجات و گوشت بدون چربی حاصل شده و می‌تواند با احساس سیری ، کاهش تمایل به خوردن تنقلات قندی همراه باشد.

کنترل مصرف چربی

رژیم غذایی با چربی بالا میتواند به چربی شکمی بیشتر منجر شود. اما سعی نکنید تمام چربی ها را از وعده غذایی خارج کنید. در عوض ، چربی های سالم را از گوشت ، آووکادو و دیگر غذا های مفید انتخاب کنید.

کاهش چربی های ناسالم

چربی های ترانس و چربی های اشباع برای قلب مضر هستند. آن ها می توانند سبب افزایش وزن شوند و به شدت با توسعه چربی احشایی مرتبط می باشند. محدودیت مصرف چربی و مصرف چربی اشباع را تا کمتر از ۷ درصد رژیم غذایی داشته باشید. بیش از ۲۰ تا ۳۰ درصد کل کالری مصرفی نباید از چربی ها باشد.

ورزش کردن و پیاده روی

ورزش

تحقیقات نشان داده است که ورزش نقش مهمی در از بین بردن چربی شکم دارد. به عنوان مثال ، در مطالعه سال ۲۰۰۵ آزمایش در این زمینه بر روی مردان انجام گرفت.

راهنمایی های زیر می تواند به طور طبیعی باعث کاهش چربی شکم شوند:

فعال تر شوید

افزایش سطوح فعالیت می تواند به سوختن کالری بیشتر کمک کند. افرادی که در مدت زمان طولانی در میز می نشیند ، باید به طور منظم حرکات کششی انجام دهند. و با انجام پیاده روی های بیشتر ، افزایش مقدار کالری سوزانده شده و سلامت قلب را به همراه خواهد داشت.

تقویت عضلات

تمرین با وزنه کالری بیشتری را نسبت به سایر تمرینات می سوزاند ، همچنین باعث تقویت ماهیچه ها شده که از پوکی استخوان جلوگیری خواهد نمود. انجام این نوع ورزش ها سه روز در هفته توصیه می شود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.