۵ ماده غذایی برتر برای افزایش رشد مو

۵ ماده غذایی برتر برای افزایش رشد مو

رژیم غذایی در حفظ پوست و مو موثر است. غذا هایی که مردم می خورند بر روی رشد ، قدرت و حجم مو تاثیر می گذارند. مو از ریشه رشد می کند ، بنابراین کلید رشد مو سالم در بهبود سلامت پوست و فولیکول مو است.

افزایش رشد مو

چگونه رژیم غذایی بر رشد مو تاثیر می گذارد ؟

مو به طور مداوم رشد می کند و جایگزین می شود و فولیکول ها دائما مو های جدیدی از مواد مغذی در بدن ایجاد می کنند. غذاهایی که مردم می خورند ، بر رشد مو و کیفیت آن تأثیر می گذارند. برخی از پروتئین ها ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی برای داشتن مو های قوی و سالم بسیار مهم هستند. خوردن رژیم غذایی متنوع و مقوی می تواند باعث افزایش ناخن و سلامت پوست شود. تغییرات در افرادی که قبلا کمبود ویتامین یا مواد مغذی داشته اند ، قابل توجه خواهد بود. با این حال ، ممکن است کمی طول بکشد تا نتایج مثبت را در افزایش رشد مو دید.

آکادمی پوست آمریکا تخمین می زند که افراد هر روز ۵۰ – ۱۰۰ مو را از دست می دهند. مدت کوتاهی پس از آن ، مو های جدید از فولیکول های مشابه باز می شوند. موی سر معمولا حدود ۶ اینچ در سال رشد می کند.

۱٫ تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است، که می تواند باعث افزایش رشد مو شود. ریزش مو و از دست دادن موی بدن، دو نشانه کمبود بیوتین هستند. علائم دیگر عبارتند از بثورات اطراف چهره و عضله ، عفونت های پوستی و ناخن های شکننده .با این حال ، کمبود بیوتین بسیار نادر است.

بسیاری از مکمل های رشد مو حاوی بیوتین هستند. با این حال ، شواهد کمی از علم وجود دارد که بیوتین باعث بهبود سلامت مو ، پوست یا ناخن می شود.

نمونه هایی از غذاهای دیگر که حاوی بیوتین هستند:

  • گوشت ، از جمله ماهی
  • آجیل
  • دانه ها
  • برخی از سبزیجات از قبیل : سیب‌ زمینی شیرین ، اسفناج و بروکلی

تخم‌مرغ همچنین شامل ترکیبات از جمله L – lysine ، ویتامین D و برخی از مواد معدنی است که رشد مو را افزایش دهد.

آجیل برزیلی

۲٫ آجیل برزیلی

آجیل برزیل یک منبع عالی از سلنیوم است که می تواند باعث افزایش رشد مو شود. نویسندگان یک بررسی علمی نشان می‌ دهند که سلنیوم در ایجاد مو دست دارد. با این حال ، سلنیوم بیش از حد می تواند مو های شکننده ، ریزش مو همراه با حالت تهوع ، بثورات پوستی و مشکلات عصبی ایجاد کند.

حد بالای توصیه شده برای سلنیوم در بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم است. آجیل برزیلی بسیار غنی از سلنیوم است. یک آجیل برزیلی ۶۸ – ۹۱ سلنیوم دارد به همین دلیل در روز نباید بیش تر از ۴ عدد آجیل برزیلی خورد.

غلظت سلنیوم در غذا های گیاهی با موقعیت جغرافیایی و محتوای خاک متفاوت است. سایر مواد غذایی حاوی سلنیوم عبارتند از:

  • گوشت ، از جمله جگر و ماهی
  • تخم‌ مرغ‌ ها
  • شیر و دیگر محصولات لبنی
  • نان و غلاتتاثیرات خوردن ماهی بر افزایش موی سر

۳٫ ماهی چرب

چربی های سالم بخش مهمی از هر رژیم غذایی هستند و اسیدهای چرب امگا ۳ برای قلب و همچنین مو، پوست و چشم ها مفید هستند. ماهی می تواند منبع خوبی از امگا ۳ و همچنین ویتامین D باشد که می تواند سلامتی مو را افزایش دهد. علاوه بر این ، افرادی که ماهی می خورند خطر ابتلا به بیماری های مختلف مزمن را کاهش می دهند و خوردن ماهی های چرب به حفظ قلب سالم کمک می کند و خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد.

یک تحقیق در مقیاس کوچک نشان داد که مصرف مکمل های امگا -۳ همراه با پروتئین های دریایی می تواند ریزش مو را کاهش دهد، اگر چه محققان اشاره کردند که به طور خاص رشد مو را افزایش نمی دهد.

منابع غنی امگا ۳ عبارتند از:

  • ماهی سالمون
  • ماهی ماکرو
  • ماهی تن
  • ماهی ساردین

افرادی که از رژیم گیاه خواری پیروی می کنند می توانند امگا ۳ را از منابع گیاهی زیر دریافت کنند:

  • گردو
  • دانه های کتان و دانه های چیا
  • روغن کتان ، روغن سویا و روغن کلزا
  • غذا های غنی شده

۴٫ غذاهای غنی شده با ویتامین D

برخی از تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به بهبود رشد مو کمک کند ، ویتامین D نیز برای عملکرد عضلات ، عصب و سیستم ایمنی بدن مهم است. در اکثر رژیم های آمریکایی ، غذاهای غنی شده ، بخش عمده ای از ویتامین D را تهیه می کنند. برخی از آن ها عبارتند از:

  • غلات صبحانه
  • آب‌ پرتقال
  • ماست
  • مارگارین
  • نوشیدنی های سویا

سایر غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند عبارتند از:

  • ماهی های چرب
  • جگر
  • پنیر

۵٫ منابع لیزین L-lysine

برخی از اسید های آمینه در غذاهای غنی از پروتئین ممکن است به رشد مو کمک کنند و L-lysine یک نمونه از اسید های امینه است. L-lysine نیز در ریشه مو وجود دارد و مسئول شکل گیری و حجم مو است. کمبود L-lysine می تواند باعث ریزش مو شود ، اما کافی بودن این اسید آمینه می تواند از این مسئله جلوگیری کند و رشد موی طبیعی را افزایش دهد.

مردم می توانند مکمل های L-Lysine را مصرف کنند. این پروتئین نیز به عنوان پروتئین غذایی در غذاهای زیر وجود دارد:

  • گوشت
  • تخم مرغ
  • لوبیا
  • عدس
  • آجیل
  • اسپیرولینا

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

We keep your data private and share your data only with third parties that make this service possible. Read our Privacy Policy.

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۹

مقاله های مرتبط :
جدیدترین محصولات فروشگاه ما

متاسفانه محصولی در این دسته بندی در فروشگاه ما موجود نمی باشد ):

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *