۱۲ راه کلیدی برای کاهش نفخ شکم

۱۲ راه کلیدی برای کاهش نفخ شکم

اغلب افراد در برخی موارد از نفخ شکایت دارند . تمرینات ، مکمل ها و ماساژ ها می توانند به سرعت در کاهش نفخ کمک کنند و تغییرات شیوه زندگی ساده می تواند از بروز دوباره آن جلوگیری کند. نفخ شکم زمانی است که شکم پر است. این معمولا به علت افزایش گاز در جایی در دستگاه گوارش (GI) اتفاق می افتد که سلامت فرد را به خطر می اندازد . نفخ باعث می شود که شکم بزرگتر از حد معمول باشد و همچنین ممکن است ملایم یا دردناک باشد. احتباس سیال در بدن نیز ممکن است موجب نفخ شود.

نفخ شکم در زنان و مراجعه به پزشک

در این مقاله ، ما تکنیک هایی را برای خلاص شدن سریع از نفخ شکم را ارائه می دهیم و توضیح می دهیم که چگونه در طولانی مدت نفخ شکم را کاهش دهیم.

راهنمایی های سریع برای از بین بردن نفخ

نفخ معمولا هنگامی اتفاق می افتد که گاز اضافی در معده یا روده ایجاد می شود. بهترین راه برای مقابله با نفخ فهمیدن علت آن است. عوامل مؤثر در نفخ معده عبارتند از:

  • مشکلات گوارشی : مشکل یبوست باعث افزایش نفخ می شود و زمانی که مدفوع در روده با سرعت کم حرکت می کند باعث می شود هوا را نیز محبوس کن که باعث نفخ می شود.
  • رژیم غذایی : خوردن نوشیدنی های گاز دار ، نمک ، شکر و فیبر نا کافی در رژیم غذایی باعث افزایش خطر ابتلا به نفخ می شود.
  • تغییرات هورمونی : بسیاری از افراد یع علت تغییرات هورمونی قبل و بعد از دوره ماهیانه دچار نفخ می شوند.

بسیاری از درمان های خانگی می تواند درد و ناراحتی  نفخ را کنترل کند. نکات سریع زیر به مردم کمک می کند تا سریعا از شر نفخ شکم خلاص شوند:

۱٫ قدم زدن

فعالیت جسمانی می‌ تواند روده‌ ها را به طور مرتب جابجا کند که به آزاد کردن گاز اضافی کمک می کند و نفخ شکم را کاهش می دهد.

۲٫ یوگا را امتحان کنید

برخی از جنبه های یوگا می توانند عضلات شکمی را به نحوی تنظیم کنند که باعث آزاد شدن گاز اضافی از دستگاه گوارش شوند. این می تواند نفخ را کاهش دهد.

روغن های مفید برای کاهش نفخ شکم

۳٫ از کپسول نعناع استفاده کنید

کپسول روغن نعناع ممکن است برای سوء هاضمه و گاز مرتبط مفید باشد. تولید کنندگان معمولا آنها را به عنوان درمان نشانه های سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به فروش می رسانند ، اما افراد بدون IBS نیز می توانند از آنها برای کاهش نفخ استفاده کنند.

نعناع با آرام کردن ماهیچه های روده کار می کند که باعث می شود گاز و مدفوع به طور موثرتری حرکت کنند. مردم همیشه باید دستورالعمل های مربوط به بسته را مطالعه کنند. هر کس که مبتلا به سوزش سر دل باشد ، نباید از نعنا استفاده کند.

۴٫ ماساژ شکم را امتحان کنید

ماساژ شکم کمک می کند تا روده ها حرکت کنند. ماساژ که مسیر روده بزرگ را دنبال می کند بسیار مفید است.

۵٫ حمام گرم و استراحت

گرمای حمام می‌ تواند باعث تسکین درد شکم شود. تمدد اعصاب سطوح استرس را کاهش می دهد  که به دستگاه گوارش اجازه می دهد تا به طور موثر عمل کند و به کاهش نفخ و باد کمک کند.

راه حل های بلند مدت برای نفخ

رفع سریع همیشه برای برخی از علل نفخ ناشی می شود. با این حال ، افراد مبتلا به نفخ مکرر ممکن است دریابند که تغییرات خاصی در شیوه زندگی می تواند علل را برطرف کند

می توانید از این گام های ساده برای جلوگیری از نفخ در طولانی مدت استفاده کنند:

غذا ها باعث نفخ شکم

۶٫ افزایش تدریجی فیبر

خوردن فیبر بیشتر به جلوگیری از یبوست و نفخ کمک می کند. اکثر مردم فیبر کافی را دریافت نمی کنند که همین امر در طولانی مدت موجب نفخ معده می شود.

۷٫ جایگزین کردن نوشیدنی های قندی با آب

نوشیدنی‌ های کربناته حاوی گاز هستند که می‌ توانند در معده ایجاد شوند. دی‌اکسید کربن که در نوشابه ها وجود دارد نیز می‌ تواند موجب نفخ شکم در معده شود.

شکر یا شیرین کننده های مصنوعی در رژیم غذایی می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود. آب آشامیدنی این مسائل را حذف می کند و همچنین به درمان یبوست کمک می کند.

۸٫ اجتناب از جویدن آدامس

الکل های قندی در آدامس در برخی افراد ممکن است موجب نفخ شود. بلع هوا در هنگام جویدن نیز ممکن است موجب نفخ و گاز شود.

۹٫ در فواصل زمانی منظم غذا بخورید

بسیاری از مردم پس از یک وعده غذایی بزرگ ، به طور مستمر نفخ می کنند. ممکن است از طریق خوردن چند وعده غذایی وعده غذایی هر روز جلوگیری شود، که می تواند به حفظ سیستم گوارش کمک کند.

۱۰٫ پروبیوتیک را امتحان کنید

پروبیوتیک ها باکتری های خوب هستند که در روده ها زندگی می کنند. مصرف مکمل پروبیوتیک ممکن است برای تنظیم باکتری های کولون که می تواند گاز تولید کرده و موجب نفخ شود ، کمک کند.

۱۱٫ کاهش نمک

اضافه شدن سدیم موجب می شود که بدن آب را حفظ کند. این می تواند احساسات تورم و نفخ در شکم و دیگر نقاط بدن مانند دست ها و پاها ایجاد کند.

۱۲٫ شناخت مکمل ها و دارو ها

بعضی مکملها مانند آهن، باعث یبوست و سایر علائم سوء هاضمه می شوند. این می تواند نفخ را افزایش دهد. از سوی دیگر، پتاسیم ، با کمک به تعادل سطح سدیم بدن، ممکن است نفخ را کاهش دهد.

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

We keep your data private and share your data only with third parties that make this service possible. Read our Privacy Policy.

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۹

مقاله های مرتبط :
جدیدترین محصولات فروشگاه ما

متاسفانه محصولی در این دسته بندی در فروشگاه ما موجود نمی باشد ):

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *