برای این که سبک زندگی سالم تری داشته باشیم چه نکاتی را رعایت کنیم؟

برای این که سبک زندگی سالم تری داشته باشیم چه نکاتی را رعایت کنیم؟

آیا می دانید سبک زندگی سالم چگونه است؟ شاید بارها شنیده باشید که برای داشتن عمر طولانی و سلامتی دائمی باید سبک زندگی تان را بهبود ببخشید. در دنیای امروز اکثر مردم به دنبال کسب درآمد بیش تر هستند و کم تر به زندگی خود توجه می کنند. یک سبک زندگی خوب و استاندارد تمام جنبه های زندگی روزمره را در بر می گیرد؛ مانند آداب و رسوم، کار، بازی، سرگرمی، وقت گذرانی، عواطف، خواب، غذا، تفکر، تحرک بدنی، رفتار و… . در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا نکات طلایی یک سبک زندگی سالم و موفق را به شما معرفی کنیم.

healthy life

 

روزتان را با ورزش و نشاط شروع کنید

یک ربع زودتر از خواب بیدار شوید و ورزش های سبک انجام دهید. ورزش صبحگاهی انرژی مورد نیازتان برای شروع فعالیت های روزمره را فراهم می کند. همچنین انعطلاف پذیری و هماهنگی بین اعضای بدنتان را بالا می برد و با منظم کردن گردش خون در بدن، شما را ریلکس خواهد کرد.

 

استرس را از خود دور کنید

استرس دائمی و مزمن تاثیرات بسیار بدی بر سلامتی تان می گذارد. بیماری هایی مانند افسردگی، سردرد، ام اس، زخم معده، ریزش مو و مشکلات قلبی از عواقب سیستم عصبی بیش از حد فعال هستند. اگر در موقعیتی استرس زا قرار گرفتید، به سرعت از آن خارج شوید، چند نفس عمیق بکشید، با کسی صحبت کنید یا به پیاده روی بروید تا هر چه سریع تر آرام شوید.

 

وعده های غذایی سبک مصرف کنید

برای مثال می توانید تعداد وعده های غذایی را از سه به شش وعده افزایش دهید و حجم آن را کم کنید. این کار به شما کمک می کند بدون تحمل گرسنگی وزن خود را به تعادل برسانید. همچنین بهتر است از بشقاب سالاد به جای بشقاب غذاخوری استفاده کنید.

 

زودتر بخوابید

معمولا افراد بزرگسال به ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه روزی احتیاج دارند. این مقدار خواب استرس روزانه را کاهش می دهد و باعث می شود در طول روز هوشیارتر عمل کنید. با خواب خوب و کافی احتمال ابتلا به افسردگی تان کاهش می یابد، بهتر تمرکز می کنید و پوست زیباتری خواهید داشت.

 

اهداف زندگیتان را تعیین کنید

اهداف به دو دسته کوتاه مدت و بلند مدت تقسیم می شوند. اهداف کوتاه مدت شما را در رسیدن به بلند مدت یاری می دهند. در رسیدن به اهداف کوتاه مدت خود کوتاهی نکنید زیرا موجب رشد مداوم شما می شوند و این اهداف باعث می شوند که در مسیر صحیح پیش بروید.

 

ترک اعتیاد به مواد مخدر

رفتارهای پر خطری که به سلامت بدنتان صدمه می زند را ترک کنید.

 

مسافرت کنید

با مسافرت کردن تجربه های جدیدی می آموزید و زندگیتان را از یکنواختی خارج می کنید.

 

یک زبان جدید یاد بگیرید

یادگیری یک زبان جدید به شما امکان برقراری ارتباط با مردم نقاط دیگری از جهان را می دهد. این موضوع می تواند برایتان هیجان انگیز باشد.

 

از ابراز علاقه نهراسید

شک و تردید را کنار بگذارید و پیش از آن که دیر شود به کسانی که دوستشان دارید، حس خود را بگویید.

 

سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید

برای تقویت سیستم ایمنی بدن راه های زیادی وجود دارد. غذاهایی که هر روز می خوریم، نوع نگرش ما به زندگی و میزان فعالیت بدنی ما همگی در حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن ما نقش دارند. اما چگونه؟

بیشتر بخندید

خندیدن باعث می شود روحیه خوبی داشته باشید. با خندیدن سطح گلبول های سفید خون که وظیفه حفاظت از بدن در برابر میکروب های بیماری زا و ویروس ها را دارند، افزایش می یابد.

از روغن های سالم در غذا استفاده کنید

از روغن های گیاهی اشباع نشده به جای روغن های حیوانی اشباع شده استفاده کنید. روغن های اشباع شده در سیستم ایمنی بدن اختلال ایجاد می کنند.

مصرف قند و شکر را  به صفر برسانید

قند و شکر، توانایی گلبول های سفید خون را برای از بین بردن باکتری ها و ویروس ها از بین می برند. توصیه می شود به جای قند و شکر از شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید.

سه وعده در هفته ماهی بخورید

ماهی هایی مثل شاه ماهی، ساردین و ماهی خال خالی سرشار از امگا۳ هستند. امگا۳ از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند. امگا۳ به ترمیم بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک فراوانی می کند.

سبزیجات تازه مصرف کنید

سبزیجات تازه و به خصوص هویج، سیب زمینی شیرین، سیر و پیاز سرشار از مواد ضد ویروس مانند بتاکاروتن هستند و از بدن در برابر بیماری های عفونی محافظت می کنند.

بادام بخورید

مصرف روزانه ۸۵ گرم بادام بدن شما را در برابر عفونت های ویروسی مقاوم می کند.

خودتان را گرم نگه دارید

وقتی دست و پاهایتان را در معرض سرما قرار می دهید و به اصطلاح سردتان می شود، تولید گلبول های سفید خونتان کاهش می یابد و مقاومت بدنتان کاهش می یابد.

اگر می‌خواهید از آخرین و محبوب‌ترین مقالات ما در ایمیل خود مطلع شوید، همین الان ایمیل خود را در کادر زیر وارد کنید

We keep your data private and share your data only with third parties that make this service possible. Read our Privacy Policy.

تعداد علاقه‌مندانی که تاکنون عضو خبرنامه ما شده‌اند

۹

مقاله های مرتبط :
جدیدترین محصولات فروشگاه ما

متاسفانه محصولی در این دسته بندی در فروشگاه ما موجود نمی باشد ):

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *